АРИНА ГОРШКОВА · ПСИХОЛОГ

Три практики. Одна неделя.

Заполняйте прямо здесь — ответы можно скачать в конце и оставить у себя.

1
2
3
4
5
6
7

Прежде чем начать

С каким вопросом вы сейчас пришли к этим практикам? Опишите его в одном-двух предложениях — своими словами.

Мой вопрос
По ходу недели буду периодически предлагать написать пару слов в Telegram — это не обязательно, но помогает не потерять то, что вы замечаете.

Как вы будете работать с этим документом

Есть как минимум три момента, в которых обычно случается остановка. Они не обязательно связаны между собой — у вас может «болеть» только один из них.

↺

После события

Мысленно возвращаетесь к тому, что уже произошло — и это забирает ресурс.

⇄

Перед действием

Не получается окончательно перейти от решения к началу: анализ, сомнение, снова анализ.

⇉

Во время действия

Начинаете, но не удерживаете направление — фокус ускользает.

1
2
3
4
5
6
7

Выберите одну конкретную ситуацию: «я давно хочу сделать [это], но почему-то не делаю».

Моя ситуация

Пройдите вопросы по порядку сверху вниз. Как только впервые ответите «нет» себе — это, скорее всего, ваша точка остановки.

Хочу — это по-прежнему то, чего я хочу?
✓ Да → иду дальше✗ Нет → возможно, дело не в действии, а в самой цели
Решил — я приняла решение, и оно не пересматривается каждый день?
✓ Да → иду дальше✗ Нет → застреваю здесь — в бесконечном выборе
Начал — я могу назвать первый физический шаг прямо сейчас?
✓ Да → иду дальше✗ Нет → застреваю здесь — на самом старте
Продолжаю — начав, я довожу дело до конца, не переключаясь?
✓ Да → иду дальше✗ Нет → застреваю здесь — теряю направление
Завершаю — когда цель уже близка, я даю себе её достичь?
✓ Да → иду дальше✗ Нет → застреваю здесь — перед финишем
Где я останавливаюсь и почему — своими словами

Дальше — понаблюдайте. В течение 2-3 дней замечайте: когда именно всплывает эта ситуация?

День 1

→ Напишите то же самое в Telegram, чтобы не потерялось

День 2

→ Напишите то же самое в Telegram, чтобы не потерялось

День 3

→ Напишите то же самое в Telegram, чтобы не потерялось

1
2
3
4
5
6
7

Какую команду вы обычно даёте себе, пытаясь заставить себя действовать? Психика плохо умеет «не делать» — легче дать ей конкретное действие взамен.

БылоДействие вместо этого
Не сомневайсяПринимаю решение до [время] и не пересматриваю неделю
Не отвлекайся20 минут работаю только над этой задачей
Не бойся разговораНачинаю разговор с одного конкретного вопроса
Моя команда себе — именно в этой ситуации
Превращаю в действие
ПРИМЕР ЗАПОЛНЕНИЯ
Было: «не откладывай разговор с партнёром о деньгах»
Действие: «сегодня до 19:00 пишу партнёру сообщение с предложением встретиться на 20 минут»

До следующей практики — попробуйте это действие хотя бы раз. Получилось?

→ Напишите пару слов в Telegram

1
2
3
4
5
6
7

Возьмите ситуацию из первой практики целиком и заполните по шагам:

Я хочу
Я решил
Первое физическое действие
Когда именно
Где
Сколько времени займёт

Самое важное

Что я сделаю, если в этот момент возникнет сопротивление?

ПРИМЕР ЗАПОЛНЕНИЯ
Я хочу: перестать откладывать разговор о повышении зарплаты
Я решил: поговорить с руководителем на этой неделе
Первое действие: отправить приглашение на встречу
Когда: завтра, 9:00 · Где: в переговорной
Сопротивление: «отправляю приглашение первым делом, до почты»

Итоговая рефлексия за неделю

Что изменилось в том, как вы видите свою ситуацию — с первого дня и до сегодня?

Пришлите этот ответ в Telegram — и если захотите разбор или сессию, я уже буду видеть, с чем вы пришли.

Что дальше

Хотите пойти дальше? Есть два варианта:

Разбор в чате

1 900 ₽

Пришлите скачанный файл с ответами в Telegram — отвечу письменно, можно задать 1-3 уточняющих вопроса.

Практики вместе со мной

5 900 ₽

60-минутная сессия: разбираем именно вашу ситуацию. Запись — в Telegram.


Made on
Tilda