Made on
Tilda
Заполняйте прямо здесь – ответы можно скачать в конце и оставить у себя.
С каким вопросом вы сейчас пришли к этим практикам? Опишите его в одном-двух предложениях – своими словами.
Есть как минимум три момента, в которых обычно случается остановка. Они не обязательно связаны между собой и не идут по порядку. У вас может быть сбой только на одном из них – или сразу на нескольких. Присмотритесь к каждому и отметьте для себя, какой откликается.
Мысленно возвращаетесь к тому, что уже произошло – и это забирает ресурс.
Не получается окончательно перейти от решения к началу: анализ, сомнение, снова анализ.
Начинаете, но не удерживаете направление – фокус ускользает.
Выберите одну конкретную ситуацию: «я давно хочу сделать [это], но почему-то не делаю».
Пройдите вопросы по порядку сверху вниз. Как только впервые ответите «нет» себе – это, скорее всего, ваша точка остановки.
Дальше – понаблюдайте. В течение 2-3 дней замечайте: на каком именно этапе – хочу, решил, начал, продолжаю или завершаю – происходит остановка в похожих ситуациях.
В этой практике мы заменяем фразу, которая не помогает, на действие, которое помогает. Три шага.
1. Запишите фразу, которую вы говорите себе в этой ситуации, чтобы заставить себя действовать. Обычно она начинается с «не»: «не сомневайся», «не откладывай», «не бойся».
2. Спросите себя: что именно мне делать вместо этого? Запрет говорит, чего избегать, но не говорит, что делать, поэтому он почти не работает. Нужно действие, которое можно увидеть со стороны.
3. Запишите это действие одним предложением: что вы сделаете и когда.
Вот как это выглядит:
| Было | Действие вместо этого |
|---|---|
| Не сомневайся | Принимаю решение до [время] и придерживаюсь его всю неделю |
| Не отвлекайся | 20 минут работаю только над этой задачей |
| Не бойся разговора | Начинаю разговор с одного конкретного вопроса |
Проверьте своё действие: в нём должны быть ответы на три вопроса.
1. Что именно я делаю? Глагол, который можно выполнить: «напишу», «позвоню», «открою файл». Не «буду увереннее».
2. Сколько это займёт? Не больше 20 минут.
3. Когда я это сделаю? Конкретный день и час: «сегодня до 19:00», «завтра в 9:00».
До следующей практики – попробуйте это действие хотя бы раз. Получилось?
Прежде чем заполнять – коротко: получилось ли попробовать новое действие из второй практики? Что произошло?
Теперь выберите свой вариант – по тому, где вы нашли точку остановки в первой практике.
«Хочу», «решил», «начал», «завершаю» – вариант А. «Продолжаю» – вариант Б. Если подходят оба, начните с одного.
Возьмите ситуацию из первой практики целиком и заполните по шагам. Если вы останавливаетесь перед финишем, «первое физическое действие» – это последний шаг, который осталось сделать.
Что я сделаю, если в этот момент возникнет сопротивление?
Вы уже начали, и это самое трудное. Сбой здесь другой: не «не могу начать», а «теряю направление». Поэтому вместо плана старта нужен план возвращения: что вы сделаете в тот момент, когда заметите, что отвлеклись. Заполните по шагам:
Что изменилось в том, как вы видите свою ситуацию – с первого дня и до сегодня?
Хотите пойти дальше? Есть два варианта:
Опишите своими словами, с чем хотите разобраться – коротко или подробно, как удобно – и оставьте контакт в форме чуть ниже. Отвечу письменно, можно будет задать 3 уточняющих вопроса.
↓ Форма для заявки – прямо здесь, на странице
60-минутная сессия: разбираем именно вашу ситуацию.